Améliorer son rapport amplitude/fréquence

D'abord, augmenter son amplitude

En stabilisant le nombre de coups de bras (nb cdb)

Sur 25m:

Départ dans l'eau, nager avec le minimum de cdb en semi-rattrapé, regard ancré au sol, inspiration 3/5temps.
Adopter la meilleure technique visant à diminuer les résistances à l'avancement et à augmenter la qualité des appuis.

Attention à ne pas utiliser de mauvaises solutions afin de diminuer le nb de cdb:

  • coulée trop longue
  • temps d'arrêt dans la nage (surtout en fin de poussée)
  • nage en rattrapé
  • trop de battements

Attention de ne pas confondre fin et moyen: Vous devez optimiser votre nage. L'amplitude en est un moyen. La diminution du nombre de coups de bras en sera une conséquence. Sinon, il serait aisé de ne faire que très peu de cdb en se propulsant qu'avec les jambes ou bien en faisant de temps à autre un mouvement de bras. Vous diminueriez votre nombre de cdb mais votre nage ne serait pas efficace. C'est pour cela que la mise en place de la synchronisation de votre nage est un axe prioritaire avant tout comptage, d'abord sur 25m puis sur 50m.

imagenatationpourtous.com/entraineme...

Sur 50m:

Prolonger la technique stabilisée sur 25m à 50m.
Toujours départ dans l'eau, tenter de doubler (/25m) et stabiliser le nb de cdb sur 50m malgré le virage et la fatigue.

Améliorer son Indice de nage

c'est une notion théorique révélatrice du niveau mais pas directement exploitable.
P
L'indice de nage

Calculez votre test-score

Immédiatement et très facilement exploitable, le test-score est significatif de votre puissance de nage sur 50m.

Le test-score

Puis nager²

Référence également immédiate et simple, votre carré est représentatif du meilleur rapport amplitude/fréquence que vous pouvez produire sur 50m. C'est une nage plus rapide que le"test-score". Si le "test-score" relève de la puissance, la nage au "carré référence" représente la puissance². C'est la référence pour toutes les allures. Ce "carré référence" représente la qualité optimale de votre rapport A/F. Un but principal de l'entraînement est d'améliorer son "carré référence" en le baissant.

Procédure pour le calculer:

Le carré caractéristique, une référence

enfin, trouver le bon rapport A/F adapté à votre objectif

En fonction de la distance préparée, vous devrez ajuster votre nage au carré. Vous ne pouvez nager au "carré caractéristique" que sur 50m.

Vous pouvez nager plus vite mais en privilégiant la fréquence à l'amplitude.
En augmentant la distance,vous diminuerez votre vitesse et vous devrez faire des compromis. Votre carré s'éloignera de votre carré-référence et l'écart entre le temps et les coups de bras augmenteront.

Appel à d'autres carrés

Nager², carré caractéristique, carré équivalent, carré réel