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L'entraînement intégré

L’amélioration de la performance est une conséquence de celle de ses capacités motrices: capacité à nager bien et vite sur différentes distances.
L'entraînement que nous vous proposons ne se limite pas à une explication des différents métabolismes énergétiques et la façon de les solliciter.

Le but est ici de lier, d’intégrer le développement métabolique au développement de la technique.
En effet, les progrès en matière de motricité sont extrêmement stables alors que ceux obtenus par une amélioration métabolique est plus fugace.
Donc nous chercherons à structurer et à lier le développement de la technique et plus particulièrement de la gestion du couple Amplitude/fréquence aux différentes vitesses de l’entraînement.
Avant de nager vite, il faut d’abord nager amplement avec une bonne motricité, c'est à dire en diminuant les différentes causes de résistances à l'avancement.

La bonne manière de faire progresser l’amplitude c’est d’augmenter la propulsion et diminuer les résistances à l’avancement en optimisant la synchronisation de la nage autour d'une bonne équilibration. imagenatationpourtous.com/entraineme...

Paradoxe de la propulsion:

à court terme:

Plus on cherche à accroître la vitesse,
plus on donne la priorité à l'augmentation de la fréquence au dépends de l'amplitude.

Or, à long terme:

Plus on est performant, plus notre amplitude de nage est importante
A la différence de l'amplitude, la fréquence de nage n'est pas un facteur très discriminant entre les experts et les débutants.

Nous observons un paradoxe: pour nager plus vite à moyen et long terme, il faut augmenter notre amplitude de nage donc nager moins vite à court terme.
Mais l’amplitude elle-même est une conséquence du développement de la motricité.
Au final, ce qui doit être recherché, n'est pas la plus grande amplitude mais le meilleur rapport Ampl/frq qui permette d'aller le plus vite sur la distance choisie.

L'amplitude

A = mètres par cycle (m/cycle)

En nage alternée (crawl, dos crawlé: 1 cycle=2 coups de bras.
En nage simultanée (brasse, papillon):1 cycle=1 coup de bras.

Mesure de l’amplitude

A moyenne= Longueur /nb de cycle (inclut départ, virages)
A nage= distance nagée/ nb de cycle (n'inclut pas le départ et les virages)

Evolution Historique de l’Amplitude pour le 100m NL

cf vignette

Evolution de l'amplitude en scolaire (50m)

cf vignette

Comparaison de l'amplitude entre des experts et débutants sur une même distance

cf vignette

Fréquence de nage (cycles/min)

F moyenne= nb cycle / temps de réalisation
F nage= nb cycle / temps nagé
F instantanée= nb cycle / temps 3 cycles

Evolution Historique de la Fréquence de nage pour l’épreuve du 100-m NL

cf vignette

Evolution scolaire et Fréquence de nage (50m)

cf vignette

Comparaison Expert/Scolaire sur une durée d’épreuve identique

cf vignette

La vitesse (m/s)

V moyenne = distance réalisée / temps
V nage = distance nagée / temps
V instantanée = distance 1 cycle / temps
Vitesse (m/s) V = A x (F/60)
(m/s) = (m.cycle-1) x (cycle.s-1)

Comment augmenter sa vitesse?

à court terme

trouver le meilleur rapport ampl/frq qui permette d'aller le plus vite sur la distance choisie

à long terme

valoriser l'amplitude (cf vignette)

le rapport Amplitude/fréquence

L’entraînement intégré s'organise autour de l'évolution du rapport amplitude/fréquence en fonction de la vitesse.

Améliorer son rapport amplitude/fréquence

Identifiez et hiérarchisez les points techniques qui se dégradent progressivement:

en fonction de la vitesse ou de la fatigue

imagenatationpourtous.com/entraineme...

Indice de nage- Test score- nage au carré

L'indice de nage

L'indice de nage

Test-score

Le test-score

Nager²

Le carré caractéristique, une référence